기침에 좋은 음식

기침이 생기는 이유

기침은 우리 몸의 자연적인 방어 메커니즘 중 하나로, 호흡기를 통해 들어온 이물질이나 자극적인 물질들을 체외로 배출하기 위한 반사작용입니다. 기침이 발생하는 주된 이유는 다음과 같습니다:

호흡기 감염: 감기나 독감 바이러스에 의한 인후염이 발생하면, 목의 점막이 붓고 간지러움과 기침을 유발할 수 있습니다.

알레르기 반응: 알레르기 원인물질에 대한 반응으로 목의 점막에 염증이 생길 수 있으며, 이로 인해 기침이 발생합니다.

건조함: 건조한 환경에서는 입과 목의 습도가 줄어들어 점막이 마르게 되며, 이로 인해 기침이 유발될 수 있습니다.

역류성 식도염 (GERD): 위산 역류로 인해 식도와 목 부분에 산성 내용물이 영향을 주면서 기침이 발생할 수 있습니다.

후두염: 흡연, 과도한 목소리 사용, 바이러스나 세균 감염 등으로 인해 후두에 염증이 생기면 기침이 유발될 수 있습니다.

기침이 유발되기 위해서는 먼저 기침 수용체가 자극되어야 합니다. 유해물질에 의해 기침 수용체가 자극되면, 미주 신경 등을 경유해 자극이 대뇌로 전달됩니다. 이후 기침 중추가 자극에 흥분하여 성대 사이의 성문이 폐쇄됐다가, 흉부와 복부의 근육이 수축하면서 닫혔던 성문이 순간적으로 열리게 되고, 이때 공기가 폭발적으로 방출되면서 해로운 물질을 제거하는 기침이 발생합니다.

만약 기침이 지속되거나 다른 증상과 함께 나타난다면, 의료 전문가의 진단을 받는 것이 중요합니다.

기침은 호흡기 질환의 일반적인 증상 중 하나로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 기관지염, 감기, 천식 등으로 인한 기침은 일상생활에 불편을 줄 수 있죠. 이러한 기침을 완화하기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 음식들을 소개합니다.

무: 기관지의 청소부

무는 겨울철에 특히 많이 찾게 되는 식재료인데요,

무의 독특한 쏘는 맛은 시니그린이라는 성분 때문입니다. 이 성분은 기관지의 점막을 보호하고 강화하는 역할을 하며, 해열과 기침 및 목 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 환절기에 목이 건조해질 때 특히 유용하며, 목감기가 있을 때 섭취하면 좋습니다. 또한, 기관지 점막을 보호하여 감기 예방에도 효과적이죠. 무를 국이나 찌개에 넣어 드시면 그 효과를 더욱 누릴 수 있어요.

배: 열을 내리고 기침을 억제하는 달콤한 과일

배는 열을 내려주고 기침과 가래를 억제하는 데 도움을 줍니다. 이는 염증을 억제하는 루테올린이라는 물질이 풍부하기 때문입니다1. 배는 기침뿐만 아니라 비염과 기관지염에도 효과적이며, 목이 아플 때 배나 도라지를 끓여 배숙이나 차로 마시는 것이 좋습니다.

배즙이나 배숙으로 섭취하면 기침과 가래 완화에 도움이 됩니다. 특히, 니코틴 배출에도 효과적이라 흡연자에게 추천하는 과일이에요.

감귤류: 비타민C의 힘

오렌지, 귤, 레몬 등 감귤류 과일에는 비타민C가 풍부합니다. 이 비타민C와 강력한 항산화제는 기관지 내 염증을 줄이고 가래를 제거하는 데 큰 도움을 줍니다. 면역력 향상과 피로 회복에도 좋아, 겨울철 필수 과일이죠.

모과: 만성 기침에 효과적

모과에는 비타민C와 유기산, 무기질이 균형 있게 함유되어 있어, 가래를 삭히고 만성 기침을 완화하는 데 좋습니다. 모과차로 마시면 기관지 보호와 폐 기능 증진에도 도움이 됩니다.

매실: 해독과 살균의 탁월한 파트너

매실은 살균과 해독 작용에 탁월하며, 가래 제거에도 좋은 식품입니다. 매실청이나 매실차로 섭취하면 기관지 내 염증을 줄이고 몸의 독소를 제거하는 데 효과적이에요.

도라지: 기관지 건강의 지킴이

도라지는 기침과 가래에 좋은 전통적인 식품으로 잘 알려져 있습니다. 사포닌 성분이 풍부하여 점액 분비를 촉진하고 세균에 대항하는 힘을 키워줍니다. 기관지염, 인후염, 편도선염에도 도움을 주며, 목구멍의 염증을 줄여 천식 완화에도 효과적입니다.

꿀: 자연의 달콤한 기침 완화제

꿀은 비타민과 미네랄이 풍부하여 기침 예방에 큰 도움을 줍니다. 꿀은 감기나 기침 완화에 민간요법으로 사용되어 왔으며, 연구에 따르면 꿀에 들어있는 덱스트로메토르판 성분이 기침을 억제하고 기관지 염증을 완화하는 효과가 있다고 합니다.

유자차: 비타민C가 풍부한 감기약

유자차는 비타민C가 레몬보다 3배나 많이 들어 있어 감기에 걸렸을 때 마시면 발열과 탈수 증상을 완화할 수 있습니다. 리모넨이라는 성분은 몸의 염증을 완화하고 기침을 진정시키는 효과가 있습니다.

그 외 기침에 좋은 음식

이 외에도 마른 기침에 좋은 음식으로 배, 생강, 은행, 더덕, 무, 대추차, 마늘, 오미자, 귤 껍질 등이 있으며, 이러한 음식들은 면역력 향상에 도움을 주고 증상을 완화시킬 수 있습니다.

기침 완화에 도움되는 생활습관

기침 완화에 도움이 되는 생활습관으로는 따뜻한 물을 자주 마시기, 실내 습도 유지하기, 환기 자주 해주기, 외출 시 목 보호하기, 충분한 휴식 취하기 등이 있습니다. 이러한 습관들은 상기도 점막을 촉촉하게 유지하여 점액이 정상적으로 잘 분비되고 바이러스 저항력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

건강한 식습관과 생활습관을 통해 기침을 완화하고 호흡기 건강을 지키세요.

기침에 좋은 음식, 생기는 이유